愛吃零食的人老得快?營養師:幾個錯誤吃飯習慣,都會加速衰老

最近網上有很多吃播播主,給大家展示各種辣條、薯片、話梅、魷魚干等“網紅零食”。粉絲們看播主們吃得高興,自己也下單買了很多回家。

今天爆炸營養課堂的營養師,就跟大家聊聊:愛吃零食的人老得快?幾個錯誤吃飯習慣,都會加速衰老。

1、愛吃這種食物的人,衰老的快:零食

像辣條、薯片、鹵雞爪這些零食,不能說沒有營養,但營養確實不多。主要是熱量、食鹽、脂肪和辣椒,談不上有什么對身體健康有益的成分。

以薯片為例,作為油炸食品熱量是相當高的,每百克薯片含熱量550大卡、脂肪40克、碳水化合物46克左右,可以說是“一口薯片半口油”。吃得太多很容易導致肥胖,而肥胖又是多種慢性病的誘因。

2、愛吃這種食物的人,衰老的快:油炸食品

油炸食品堪稱身體的催老劑,在高溫作用下絕大部分食物的營養素都被破壞的干干凈凈,只剩下油脂和高溫產生的致癌物。

美國的一項調查稱,愛吃油炸食品和含糖飲料的人,接下來六年患心臟疾病的風險多了56%。所以建議有心血管疾病的人,要嚴格控制油炸食品攝入量。

3、愛吃這種食物的人,衰老的快:高糖食物

女性普遍愛吃甜食,可甜食卻是女性保持青春最大的敵人,甜食中的糖分會合皮膚中的膠原蛋白結合,發生不可逆的“糖化反應”。從內部損害皮膚,使皮膚過早老化、沒有彈性、產生皺紋、臉色變黃。

那么除了少吃高糖食物、油炸食物和零食之外,營養師建議大家如果吃飯呢?

首先多吃新鮮的蔬菜水果,《中國居民膳食指南》建議,每天攝入蔬菜300~500g,其中深色蔬菜占1/2;水果則為200~350g。

蔬菜水果中的維生素C、胡蘿卜素、花青素等營養物質,是可以幫助身體提高免疫力、抗衰老,預防多種慢性病。

另外可以每天喝一杯綠茶,茶是一種強大的皮膚保護劑,它可以刺激膠原蛋白的生成具有抗糖化作用。最后不管早餐還是晚餐,要按時吃飯,不要饑一頓飽一頓的,這樣最傷害腸胃。

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